درمان افتادگی سینه با ورزش

اکثر خانم ها دوست دارند که سینه های خوش فرمی داشته باشند زیرا افتادگی سینه ها باعث آزرده خاطر شدن آنها و کاهش اعتماد به نفس می شود. البته مهم تر از خوش فرم بودن و سایز سینه ها، سلامت آنها می باشد که  برای تمام دختران و خانم‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. برخی عادت ها وجود دارند که می توانند باعث نازیبا شدن سینه و بدشکلی سینه ها شوند. علاوه بر آن عوامل دیگری مانند افزایش سن، شیردهی ،بارداری ، یائسگی ، کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ، ورزش های سنگین ، کمبود تغذیه و پوشیدن سوتین های نامناسب نیز روی افتادگی سینه ها تاثیر می گذارد. ما در این مقاله از کلینیک پوست، مو و زیبایی مارلیک می خواهیم درباره ی درمان افتادگی سینه با ورزش صحبت کنیم.

ورزش برای درمان افتادگی سینه

خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه  و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند

بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ،شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل.

حرکت شنا کردن برای درمان افتادگی سینه

شنا شامل حرکت‌های رو به جلو و عقب بوده که این فعالیت‌ها باعث سفت شدن ماهیچه‌های سینه می‌شوند. روزانه نیم ساعت شنا باعث می‌شود که سینه‌های شما سفت و خوش فرم شوند. درمان افتادگی سینه با ورزش روش بسیار خوبی است.

۱. بر روی شکم خود دراز بکشید.
۲. کف دستان خود را در راستای شانه‌ها بر روی زمین قرار دهید.
۳. شکم خود را جمع کرده و با کمک دست و پا خود را بلند کنید.
۴. به حالت اول برگشته و دوباره این کار را تکرار کنید.
۵. این حرکت را ۳ دور و هر بار ۱۵ مرتبه انجام دهید.

شنای دیوار یا پوش آپ ( push up) 

رو به دیوار بایستید.
دست‌های خود را بر روی دیوار و در ارتفاع شانه قرار دهید.

 آرنج خود را خم کرده و رو به دیوار فشار وارد کنید.
یک ثانیه در این حالت قرار بگیرید.
سپس به حالت اول برگردید.

بهترین روش، درمان افتادگی سینه با ورزش است.

حرکت با دمبل برای درمان افتادگی سینه

۱. بایستید و پا‌های خود را از هم باز کنید.
۲. دمبل را در دست راست خود گرفته و دست خود را به حالت مورب رو به زمین بگیرید.
۳. دست خود را بالای شانه‌ها برده و آن را صاف نگه دارید.
۴. دست خود را به حالت اول برگردانید.
۵. این حرکت را با هر دو دست و ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دمبل 

روش اول

۱. در هر دو دست خود دمبل بگیرید.
۲. به پشت دراز کشیده و بازو‌ها را عمود بر بدن قرار دهید.
۳. بازو‌ها را به سمت بالا حرکت داده و سپس آن‌ها را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
۴. به آرامی به حالت اولیه خود برگردید. در هر جهت ۱۰ بار این کار را انجام دهید.

روش دوم

• بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید
• با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .
• زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند .
• ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید.
• می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید. سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.

درمان افتادگی سینه با ورزش را جدی بگیرید.

روش سوم

• طاق باز روی زمین دراز بکشید.
• زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.

کلینیک مارلیک در خدمت مشتریان زیباجو می باشد.